哈哈，不需要，你可以自己做。如果您真的想更好地锻炼身体，并根据我的个人成功体验发展一种高大，强大，能力，对称，优雅，优雅，优雅和优雅的人物，建议您修改运动方法并采用以下整体体力强度的运动方法来运动：

第一件事是养成清晨起床40到60分钟的习惯。

其次，在早上起床后，先出去跑步，只需跑到身体稍微炎热，作为每天早晨锻炼之前的必要准备；

第三个是进行无线电体操，或学习简单的武术惯例或一些武术的基本运动。注意：当您刚刚开始练习武术时，您不应在精神上相似，而应该在形式上追求相似之处。只有确保您的一举一动与武术家的行为保持一致；

第四，每天早晨的锻炼，深呼吸后，尽力呼吸一口气（可以锻炼并提高您的肺活量，自信和声音亮度）。 Do more exercises every day to jump on the spot, jump on the spot, jump on the spot, jump on the run, jump on the run, jump on the run (can effectively promote your body height, the strength and line beauty of muscles in various parts, and at the same time improve your bounce strength, explosive power, endurance, running speed and starting speed), and do more exercises on the horizo​​ntal and parallel bars (it is better to meet and exceed the high school physical exercise standards or 多于）;

第五，准备一杯绿茶，然后每天上床睡觉。您早上起床后要做的第一件事是在冷绿茶水中添加一些热水，然后空腹喝水（首先要稀释由于睡觉而稀释体内的血液粘度；其次，它有助于避免血液供应不良的状态和氧气供应不足时锻炼时尤其是在锻炼时尤其是在身体上造成的疾病，并具有良好的作用，并且可以促进型号的作用。肌腱肉；第四，早上起床时可能会出现各种身体不适；早上起床后，早晨空腹喝绿茶水，您每天必须喝超过400毫升。

第六，您每天早晨都必须吃饱，您还必须在中午吃一顿美餐。可以随意吃鸡肉，鸭子，鱼和肉。但是，晚餐时：首先，最好不要吃面食（炖面包，面包，面条，饼干，小吃等）；其次，最好吃更少的鸡肉，鸭子，鱼和肉。第三，吃得好，不要吃太多。因为这三种晚餐是生长肉的最有利条件，因此您必须很好地控制它，以避免过度摄入量和脂肪脂肪（脂肪）的主要原因（脂肪）而不是肌腱肉（瘦肉）；

7。晚餐后，您可以出去做俯卧撑，悬挂的水平杆，平行杆或在家和宿舍的倒立，俯卧撑和仰卧起坐。只需运动直到身体变热，然后在身体适应后增加运动。注意：举重和超强度练习（包括零推杆，承重练习和下蹲）将影响身体形状并引起腿肥胖。记住！记住！

8。去新华社购买或下载一些物理保护和保护书，以进行体育锻炼和武术实践，以及技术技巧，预防措施和自卫武术常规，以学习和学习，然后进行特定的练习和实施。以上的关键是坚持不懈。

只要您能坚持很长时间并养成这种生活习惯。尤其是如果您可以严格按照第4、5和6条的规定锻炼，我敢肯定：您会在两个或三个月内看到结果。

如果您可以坚持很长时间，那将需要不到三到五年的时间，您一定会训练自己：高大，能力，英俊，优雅，优雅，优雅，优雅，每一举一动，都表明了将军的举止，使您的妻子，孩子和英俊的美女喜欢包围您。不是更好吗？

祝你成功！

只要习惯它。我唯一可以减掉15公斤脂肪的方法就是坚持下去！实际上，坚持不懈并不难。一开始，您可以适当地“懒惰”。逐渐地，当您爱上运动时，您会有意识地增加运动时间。您不必强迫自己练习，很重要的是要喜欢它。

你好朋友，我是健身教练，我很高兴回答你的问题

您不应该在运动前吃太多，但是您不应该空腹吃。您可以吃香蕉和牛奶。用餐后可以运动40分钟到一个小时。此外，饮食非常重要，肌肉也需要营养才能成长，因此您应该吃合理的饮食！这是一些建议。如果您想塑形，就不应该吃含脂肪的东西。尝试最大程度地减少动物油和啤酒的摄入量。我的教练不会在炒菜中添加油，并吃更多的瘦牛肉和鸡胸肉！最重要的是蔬菜和水果。因为您流汗了很多，所以您会失去很多维生素和钙，因此，即使您想补充，我也不建议您从使用蛋白质粉和其他补充剂开始。

1。热身运动约15分钟，以便身体可以稍微出汗。

2力量锻炼周：目标肌肉：行动：组数：组数：x组

星期一，目标肌肉：胸部，动作：6套平坦的哑铃飞鸟，5套平坦的哑铃长椅X 12，俯卧撑：6组X耗尽

星期二，目标肌肉：背部，运动：单臂哑铃划船7套X12，弯曲哑铃划船5套X12，直腿硬拉：6套x12

星期三，目标肌肉：肩部，运动：哑铃按5套X10，弯曲鸟5套X10，单臂哑铃前升降机：5套X12，直立划船：5套x12

星期四，目标肌肉：肱二和臂三，动作：3组哑铃交替卷发X8，3组集中卷发x8，3组单臂曲柄x12，3组狭窄的距离台台X8，狭窄距离x8，3套单臂弯曲和扩展3组的单臂弯曲和扩展的2组屈曲2组，跑步2组，并伸展2组弯曲式2集，

星期五，目标肌肉：腿部，运动：3套切割台阶，深​​蹲，4套跪下的跪下，2组青蛙跳跃，3套举重腿，3套举重腿，3套举重臀部，3套抬起臀部，3套举重，3套举重臀部，3套抬起臀部，3套

星期六（单个），目标肌肉：胸部，腰部和腹部，动作：2组平行的杆臂屈曲和延伸X耗尽，3组俯卧撑X耗尽，3套平坦的哑铃飞鸟3 x 10，3台哑铃板台板3 x 12，2 x 12，2 curls x Enters x curl x 12，2卷发X耗尽，3组举重身体屈曲x 12

Saturday (double), target muscles: back, waist and abdomen, movements: pull-ups 2 groups x exhaustion, single-arm dumbbell rowing 3 groups x10, bent dumbbell rowing 3 groups x10, straight leg deadlift 3 groups x12, curls 2 groups x exhaustion, turn waist 2 groups x40, curls 2 groups x exhaustion, lifting body lateral flexion 3 groups x12

在周日，休息或跑步20分钟，跑5分钟，慢跑15分钟，跑5分钟，跑5分钟，跑5分钟，跑15分钟，跑15分钟

祝您健康快乐，并尽快取得成功。如果您有任何健身问题，则可以询问或询问此教练的答案。

减肥是关于质量的，而不是数量，健康是最重要的。首先记住这句话

110kg，176厘米。你太胖了。中国人的标准身高和体重比应该是：

标准重量=高度厘米-105，因此您的标准重量为71公斤；超重是39公斤。

关键是要做两件事：移动双腿并控制嘴

1。锻炼前做准备；这很重要。如果您准备不够足够的锻炼，您将受伤，这将在您的生活中发现。因此，在您想锻炼的任何地方准备活动；锻炼的时间越长，需要准备活动的时间越长，请记住！

2。用于胸肌的空手膨胀套件（这是一项准备活动） - 然后进行15次俯卧撑 - 放松手臂并准备 - 再做15个俯卧撑（每天30件足够，不需要做更多的事情，但必须是高质量的）；

3。起身移动腰部和臀部。做准备活动后，进行20次仰卧起坐 - 起床再做20次（您不需要做更多的事情，但是每个质量必须很高，慢慢起床并在适当的位置，否则将无效）

4。起床并进行放松活动并准备活动 - 使用5kg哑铃扁平两组胸部膨胀和10件/组；中间应该放松。动作应该缓慢而适当。

5。移动腰部，臀部躺下，将双手放在一起，将它们稍微放在臀部下方，并保持下半身的移动。尝试慢慢提起上身，直到您再也无法移动。 10件/小组，进行两组，并在中间放松活动。这种反向静坐对腰肌具有良好的运动影响，这意味着持久性。

6. After relaxing, hold up a 10KG dumbbell with both hands (note that the dumbbell should be upright, and the arms should be held horizo​​ntally and the hands should be separated too much, which is not good for the shoulder muscles), bend over and lift the dumbbell with vertical arms, and then lift the arms up to the chest (the waist does not move, but it is still bent) 10 pieces/group, do two groups, and relax in the middle;

7。放松两分钟，出去慢跑/快速行走60分钟。

让我们谈谈饮食控制：

吃皇帝的早餐，普通人的午餐，乞eg的晚餐 - 无需解释含义。

早餐时，建议使用牛奶，蛋清（不要吃蛋黄），水果和面包（不超过两片）

午餐，瘦肉（或鸡肉和鸭），黄瓜，西红柿，鱼（您可以在上面吃更多）和钉书钉食物（不超过两个Taels）

建议使用晚餐，苹果和牛奶（不吃主食）

您可以全天喝沸水和矿泉水，不要喝饮料，不要吃零食，尤其是蓬松的食物

确保足够的嗜睡，每天8小时，最低限度，不要熬夜

哇，非常健康。

我认为学校中最好的运动正在进行。您可以在早上跑步，慢跑，超速，障碍跑等。

您可以在宿舍中坐起来和俯卧撑，这非常简单，训练小肌肉非常有帮助。

您也可以使用设备。

如果有时间，您可以去健身房练习杠铃和其他专业设备。那些力量和身体训练已经持续了很长时间。

哈哈，很容易处理。如果您真的想更好地锻炼身体，并根据我的个人成功经历发展一种高大，强大，能力，对称，优雅，优雅和优雅的人物，最好修改您的运动方法并采用以下整体运动加强运动方法来运动：

第一件事是养成清晨起床40到60分钟的习惯。

其次，在早上起床后，先出去跑步，只需跑到身体稍微炎热，作为每天早晨锻炼之前的必要准备；

第三个是进行无线电体操，或学习简单的武术惯例或一些武术的基本运动。注意：当您刚刚开始练习武术时，您不应在精神上相似，而应该在形式上追求相似之处。只有确保您的一举一动与武术家的行为保持一致；

第四，每天早晨的锻炼，深呼吸后，尽力呼吸一口气（可以锻炼并提高您的肺活量，自信和声音亮度）。 Do more exercises every day to jump on the spot, jump on the spot, jump on the spot, jump on the run, jump on the run, jump on the run (can effectively promote your body height, the strength and line beauty of muscles in various parts, and at the same time improve your bounce strength, explosive power, endurance, running speed and starting speed), and do more exercises on the horizo​​ntal and parallel bars (it is better to meet and exceed the high school physical exercise standards or 多于）;

第五，准备一杯绿茶，然后每天上床睡觉。您早上起床后要做的第一件事是在冷绿茶水中添加一些热水，然后空腹喝水（首先要稀释由于睡觉而稀释体内的血液粘度；其次，它有助于避免血液供应不良的状态和氧气供应不足时锻炼时尤其是在锻炼时尤其是在身体上造成的疾病，并具有良好的作用，并且可以促进型号的作用。肌腱肉；第四，早上起床时可能会出现各种身体不适；早上起床后，早晨空腹喝绿茶水，您每天必须喝超过400毫升。

第六，您每天早晨都必须吃饱，您还必须在中午吃一顿美餐。可以随意吃鸡肉，鸭子，鱼和肉。但是，晚餐时：首先，最好不要吃面食（炖面包，面包，面条，饼干，小吃等）；其次，最好吃更少的鸡肉，鸭子，鱼和肉。第三，吃得好，不要吃太多。因为这三种晚餐是生长肉的最有利条件，因此您必须很好地控制它，以避免过度摄入量和脂肪脂肪（脂肪）的主要原因（脂肪）而不是肌腱肉（瘦肉）；

7。晚餐后，您可以出去做俯卧撑，悬挂的水平杆，平行杆或在家和宿舍的倒立，俯卧撑和仰卧起坐。只需运动直到身体变热，然后在身体适应后增加运动。注意：在25岁以下之前，您无法进行举重和超强度练习（包括零推杆，承重练习和蹲下），这会影响您身体的身高并导致腿肥胖。记住！记住！

8。去新华社购买或下载一些物理保护和保护书，以进行体育锻炼和武术实践，以及技术技巧，预防措施和自卫武术常规，以学习和学习，然后进行特定的练习和实施。

以上的关键是坚持不懈。

只要您能坚持很长时间并养成这种生活习惯。尤其是如果您可以严格按照第4、5和6条的规定锻炼，我敢肯定：您会在两个或三个月内看到结果。

如果您可以坚持很长时间，那将花费不到三到五年，您一定会训练自己：高大，能力，英俊，优雅，优雅，优雅，优雅，每一举一动，每一举一动都表明了一般的举止，使美丽而英俊的家伙喜欢包围您，不是更好吗？

祝你成功！

必须能够

几天后，您的情况将有效。

通常，您应该先先在步进器上热身10-20分钟，然后伸展胸部和肩膀，然后进行力量锻炼。我会给您一个培训时间表，以帮助您塑造和增强肌肉。

建议通过浏览互联网或书籍来了解定期移动的培训方法。

或者您可以聘请健身教练。教练可以帮助您避免弯路。尽管成本有点昂贵，但它仍然比您在绕道上花费的时间，精力和金钱更具成本效益。

培训时间表：

将整个身体的肌肉分为三个部分，并进行3天的训练周期。

星期一：回来，两个

星期二：胸部，三个头

星期三：肩膀，腿

星期四：回来，两个

星期五：胸部，三个头

星期六：肩膀和腿

可以每隔一天锻炼小腿和腹部肌肉

胸部：

平板电脑史密斯机器卧推4*10-12

颠倒哑铃卧推4*10-12

平行条形臂屈曲和扩展4*10-12

绳索夹4*10-12

后退：

高水平下拉5*12-12

杠铃划船4*10-12

坐在坐姿3*12

腿：

史密斯前蹲7*10-12

腿提升4*10-12

针对4和2个设备，每个设备有4组，10-12

慢跑10分钟

两个头：

曲柄卷发5*10-12

坐着哑铃卷发（用于内部探针）5*10-12

单臂哑铃卷曲4*10-12

三个头：

史密斯机器窄推5*10

杠铃臂屈曲和伸展5*10-12

哑铃卷发在脖子后部5*10-12

弯曲哑铃卷曲4*15

直杆绳索向下4*15

肩膀：

史密斯机器后部（前颈）按5*10-12

哑铃出版社5*10-12

哑铃平坦升降机4*10-12

哑铃侧升降5*10-12

弯曲哑铃，侧面抬起4*10-12

腹部：

向下（负重）卷曲5*10-20

3套仰卧起坐

承重腿提起4*10-20

小牛：

史密斯机器举起高跟鞋6*10-20

可以在各种渠道上找到具体操作，因此我不会在这里对它们说更多。

是的，最好的运动年龄在18至20岁之间。

这是我们为您的培训计划提供的建议。

第1天计划

胸部：6套平板压机，每组8-10次

在每组4组中站起来4组10-20次

双向臂屈曲和伸展4组，每组8-10次

蝴蝶机胸部夹紧4组8-10次（辅助）

返回：上拉4组每组6-8次

每组10-12次拉动龙头龙头6组

腹部：每组20次4套静坐

躺在你的背上，每个双腿抬起20次

计划第二天

肩膀：每组抬起6组8-10次

坐着哑铃升降机4-6个组8-10次

哑铃侧举行4套每组12-15次

手臂：直立的杠铃卷曲4-6套每组10-12次

脖子和背臂屈曲和延伸4-6组10-12次

腿：每组6-8蹲8-12次

每组6组脚跟抬高12-15次

第三天计划：与第一天相同

第四天计划：与第二天相同

第5天计划

有氧训练：跑步20-30分钟

修复了10-30分钟的自行车

简而言之，健身也是毅力的挑战，关键在于持久性。

计划：周二，星期三，星期五和周末的培训

星期二，星期三，星期五：5套俯卧撑，每组30套。每组5套哑铃卷发（每组15杯），每组10-12次。两套仰卧起坐，每组30组。

周末：8套俯卧撑，每组30套。每组10套哑铃卷发，10-12。 4组仰卧起坐，每组30组。

关键是持久性