运动时听音乐有何魔力？能否提升表现且影响安全？_九游·会(J9.com)集团官网

当人们走进健身房，在室外轨道上跑步或在瑜伽垫上伸展身体时，他们经常看到耳机塞满了耳机，并沉浸在音乐世界中，好像音乐已经成为不可或缺的“伴侣”运动。那么，在锻炼过程中听音乐有什么样的魔术？它真的可以改善运动表现吗？在运动期间，我们会分散我们的锻炼和危害我们的安全吗？

从改善运动表现的角度来看，音乐就像一个神奇的“助推器”。具有明亮而动态的节奏的音乐会与人体的运动节奏共鸣，并刺激人体的运动潜力。跑步时，音乐的节奏可以帮助我们调整节奏频率，使步伐更轻，更强大，保持稳定的运动速度，并且在不知不觉中，您可以越来越快地运行。对于力量训练，激动人心的音乐可以提高我们的精神，并在挑战更大的体重时使我们更有信心。我们的肌肉似乎受到启发，突然爆发出更强的力量。

此外，音乐具有强大的情感调节功能。当运动带来的疲劳逐渐出现时，一首开朗的歌曲会消除疲劳和重新燃起战斗精神。当面对高强度运动的压力时，舒缓的音乐可以放松身心，缓解焦虑，让我们以更宁静的思想坚持不懈。

但是，有些人担心锻炼过程中听音乐会分散注意力并导致安全风险。这确实是一个不容忽视的问题。如果音乐太大了，或者您选择的音乐太复杂了，需要太多思考歌词的含义，那么注意力很可能会从动作本身转移。在户外运动时，这可能会导致我们忽略交通信号和道路状况，从而增加跌倒和碰撞的风险；在健身房中使用设备时，由于分心，可能会不正确地操作，从而导致肌肉应变，设备损伤和其他问题。

为了确保运动的安全，您必须首先合理选择音乐。尝试以简单而熟悉的节奏选择歌曲，以促进大脑以跟上节奏的节奏，同时将音量控制到可以清楚地听到音乐的水平，而不会影响对外部环境的感知。例如，在户外跑步时，请选择一些没有歌词的纯音乐，然后将音量转换为您可以听到周围环境的声音的水平，这不仅可以享受音乐的陪伴，而且可以及时检测到车辆和行人的动作。其次，根据运动场景和类型调整音乐策略。当进行复杂的运动时，例如体操，武术和其他需要高度集中的运动，请暂停音乐并专注于训练；在高度重复的长距离跑步，有氧运动和其他运动中，中度播放音乐以帮助运动表现。