健身私人教练指南

为什么要雇用私人教练？如何选择一个好教练？如何避免被教练欺骗？如何完全扮演私人教练的角色？

在健身房做什么

您在健身房中最重要的两件事是：一种是增强心肺功能和耐力。第二个是增强肌肉力量。通过这两件事，结合了科学而合理的运动计划并补充了健康的饮食，您的身体自然会变得更好。

增强心肺耐力的好处：心脏变得更大（体积和体重都会变得更大）心脏更强壮，并且泵的容量更大。提高血浆容量：它可以增强氧气输送和体温调节。心率降低：休息或锻炼时，心率会降低，从而减轻心脏的负担。增加“每个博客的输出”，一次抽出更多富含氧气的血液。改善“心输出量”：也就是说，提高心脏将血液泵入整个身体的能力。更好的血流和分娩：肌肉和组织需要更少的血液，因为它们的运输能力，吸收和利用氧气的能力得到了改善。降低血压。增强肺功能：因为您使用氧气的能力有所提高，因此您不再需要呼吸很多，也就是说，您不必再呼吸了。训练肌肉力量的好处：首先，最基本的事情是您变得更强壮，看起来更像一个男人。关节上的负担减轻了。结缔组织的强度增加了。整个人的形式和气质将改善。胰岛素敏感性提高有助于预防2型糖尿病和代谢疾病。结合心肺功能训练，它可以防止肥胖。身体结构改善了，即瘦肉与脂肪的比率有所改善。增强骨密度并预防骨质疏松症。随着年龄的增长，肌肉质量越好，受伤的风险就越高。

您需要锻炼心脏，肺，耐力，肌肉和力量。结合两者是您去健身房的基本要求。

那么如何锻炼肌肉力量？

只要您获得财务许可，您仍然应该聘请教练来教书。如果您的练习有问题，书籍和视频将无法纠正您。

要求教练的目的是系统地学习一组正确有效的健身方法。课程结束后，您不再需要教练，您可以独立练习。学习有用的东西，不要听它们。我们在这里学习健身，不想让他向我们卖给我们其他任何东西。我们想学习的是有效，而不是新颖或时尚。教练策略

为您提供免费的身体健身测试和免费的私人教练。你必须拒绝。

墙上将有一个教练的个人资料，介绍他们的个人经验，成就和专业知识领域。实际上，这里的信息量已经很大，可以用作您的良好参考。首先，最好不要太年轻。其次，最好成为一名专业人士，第三，这取决于他自己的职业表现，例如有多少级别的运动员，他们赢得了什么样的奖牌等。我认为首选是练习健美运动。其次，我更喜欢桑达和拳击。第四，直接忽略了所谓的“擅长”项目，尤其是“善于脂肪减肥”和其他明显的不适当的项目。您为什么选择首先练习健美运动？因为您的教练的主要目的是训练肌肉。练习健美运动的专业教练必须在自己的练习中充分了解每种肌肉的实践。他可以教给您的是相对最正确的练习方式。

有了喜欢的教练后，您可以在设备区域开始做更多的活动。不要先碰到那些哑铃杠铃龙门。还有许多其他设备，它们都对它们有使用说明。他们通常用英语。无论您不理解它们，都没关系，因为它们通常在设备上绘制使用方法，并且您可以看到其他人如何使用它们。目前，即使您没有教练，也可以开始运动体内的肌肉。一开始，将重量放轻打火机，每组大约进行15个运动。慢慢移动时不要太麻烦。休息一分钟后，加一点重量，再做12-15件。然后更改下一个设备并全部播放。练习时，您可以开始观察这些教练。他们会不时地主动与您联系并与您交谈。他们通常会纠正一两个操作，然后开始向您询问有关该主题的信息。实际上，目的是

帮助您上课。当然，您也是一个非常友好的人，所以可以与教练聊天。如果您目前尚未选择任何教练，可以告诉对方您最近对您的压力很大，并且承受了很大的压力。您可以随时加班或商务旅行，这不适用于系统的方式。因此，您现在可以做的最好的情况是尝试花一些时间来参加活动，然后洗个澡，换衣服以后做生意。

简而言之，目前，您已经可以选择自己认为是通过观察到最好的教练。您必须选择的是一位认真的，负责任的，而不是欺骗教练。

一个好教练的标准：他首先练习自己；他可以非常清楚地解释运动的要点，也可以准确地发现学生的错误。他非常精通每种肌肉的解剖结构，不仅可以告诉您如何练习，而且可以告诉您为什么会这样练习。他具有适当的表达能力，可以与学生进行良好的沟通。当他教球员练习时，他还将解释一些相关的经历，例如饮食，休息和康复。我想避免的教练：我喜欢谈论保持健康的方法。这是很多话题，但我显然还没有很好地练习。太年轻，没有经验。太乏味了，不擅长解释。销售语调太明显了。我喜欢让学生练习新颖和时尚的做法。参加私人健身课程的目标：正确掌握了身体每个肌肉部分的各种运动。在私人教练的帮助下，您可以将身体力量提升到新的水平。完全了解健身，从现在开始踏上健康的道路。形成适合您的健身方法和模式，您可以在课程后独立维护健身。损失不是重点。您需要从教练那里学习的是训练肌肉，没有什么可以学会减肥的。

在前几堂课中，您必须完全遵循教练的指导。八堂课后，您必须开始尝试自己练习。例如，在课堂之间，您可以独自教练参加运动。

在课程中询问更多问题。本练习的哪一部分用于实践？这两种运动都用于练习二头肌，但是它们的不同影响是什么？教练，请仔细帮助我。我做的正确吗？是否有需要改进的领域？

学会伸展自己。

让我们先谈谈您与教练之间的比赛。回来，以总体方式谈论您的健身课。

如何学习健身课程

一般而言，您的健身课程至少需要12个课程，最好是20堂课，但是不需要超过24个课程。如今，许多教练要求您上36堂课。我认为这太多了，所以您应该尝试找到一种进入24堂课的方法。除非您真的想发展一个非常出色的健美运动，否则您将始终需要一名教练。但是即便如此，您也无需与同一位教练一起学习这么长时间。经过24堂课，他基本上对您没有什么新鲜感。如果您想学习，最好改变教练并继续学习。

在最初的几周中，尝试每周教3课，绝对不少于2课。后者每周更改为2课，您将在中间独立运动。通过此计算，完成整个课程将需要近3个月的时间。

在这三个月中，除了锻炼外，您还必须开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议：

监督体重。每天早晨，我上厕所后起床并称重自己，然后将其绘制成墙上的图表。

计算卡路里。您每天吃的东西应该大致估计卡路里，然后将它们与消耗的卡路里进行比较。除卡路里外，您还应该注意饮食的结构，蛋白质和饮食纤维非常重要。 （我将在这本书中写另一篇文章）

最好能够戒烟，但是如果您挣扎，请不要戒烟。少抽烟，在锻炼前后不要抽烟。做三件事，同时要花费大量意志力，健身，饮食控制和戒烟很可能会做任何事情。

少喝。适合身体的身体需要休息和恢复，酒精将产生适得其反的作用。