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如果您在四月不减肥，您将在6月感到难过。随着夏季的到来，许多人将运动放在议程上并开始减肥模式。
适度的运动确实可以改变身体的代谢状态，增强免疫力，并为人们带来信心和幸福。
但是，什么时候锻炼知识？清晨和傍晚的运动效果不同。
早上练习和晚上练习不同
丹麦哥本哈根大学的一支科学研究团队于2022年1月发表在细胞代谢杂志上，通过小鼠实验发现，运动在不同时间对组织代谢会产生不同的影响。
根据研究：
1.一大早运动，您的血糖稳定
早晨锻炼主要通过糖代谢途径提供能量。肝糖原储量相对丰富，不容易出现血糖的大波动。它可能更适合患有糖代谢疾病的人，例如糖尿病和低血糖。
2.晚上锻炼并燃烧脂肪
晚间运动可以动员更多的脂肪分解，这可能更适合脂肪流失的人。但是，蛋白质分解在晚上运动过程中更为严重，因此您需要注意及时补充蛋白质营养素。 ①②
减肥时，请“ 2不想要它，3坚持下去”！
江苏省扬州市第一人民医院胃肠病学系副首席医师Zhi Jiehua在2022年4月19日在《人民日常健康号码》中发表了一篇文章，分享了一种“ 2 dot of” 2 not of“ 2 not，3 sististing”的体重损失方法：
1。早上洗涤后不要直接吃早餐
这是一种错误的方法，可以在早上洗完澡后吃早餐。对于今天的上班族，每天早晨的时间相对较快，所以洗完澡后，他们只需要吃一些早餐，然后开始工作即可。
尽管养生早餐的习惯可以被认为是一种好习惯，但是如果您在吃早餐前花了五分钟喝水，那么这将对健康和减肥更有帮助。
2。不要吃太晚，请尝试在7点之前保留它
您不仅应该早日进食，而且还要少吃晚上，尤其是为了减少主食食物的摄入量。您可以尝试在晚餐时吃一些新鲜的水果和蔬菜，以便可以控制糖的摄入量。通常，建议尽可能将晚餐时间保持在7点之前，因为这可以使人体有充分的消费时间，减少体内脂肪和卡路里的积累，并在一定程度上避免肥胖。
3。早上起床后，您应该适当伸展
睡个晚会后，人们早上醒来时处于僵硬的状态。因此，饮用水后，休息10分钟后，您可以正确移动四肢并轻轻伸展。这不仅在锻炼肌肉和骨骼方面发挥了作用，而且还促进了体内的血液循环。加速胃肠道运动并促进消化。
4。除工作时间外，每天不要坐着很长时间，并适当锻炼
如今，大多数年轻人都有久坐的状态。如果他们长期保持这种状态，则很容易引起脂肪积累，从而导致肥胖。因此，想要减肥的朋友在闲暇时应该适当运动。
如果您白天的时间较少，则可以选择在晚餐后半小时或1小时进行适当的运动。如果您每天都可以在晚餐后40分钟锻炼，那么您的体重自然会悄悄地下降，因为这可以促进晚餐中卡路里的消耗并避免积累。
5。晚餐后3小时后您需要入睡
您需要每晚11点之前进入睡眠状态，因为11点钟后，人体器官需要进入休息和自我修复状态。如果您熬夜，它将影响器官的其余时间和修复时间，这将对您的健康构成一定威胁。
建议在饭后3个小时上床睡觉，因为可以消耗晚餐的卡路里摄入量，这可以防止能量从积累和肥胖中产生。但是，如果您睡得太晚，在消耗体内能量后，您会再次感到饥饿。如果您选择吃饭，它将导致肥胖。如果您选择不吃东西，饥饿会影响睡眠质量。 ③
本文汇编了：
sato S，Dyar KA，Treebak JT等。运动代谢的地图集揭示了代谢稳态的时间依赖性特征。细胞代谢。 2022; 34（2）：329-345.e8。 doi：10.1016/j.cmet.2021.12.016
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