李艾的白色饮食：豆腐，白肉，油和盐更少
李艾：“我的母亲总是煮少的油和盐。她蒸更多的蒸汽，吃更多的蔬菜和大豆产品。因为在广州，她吃了很多海鲜，而海鲜是白肉，所以它更健康。”
Li AI目前的饮食也少于油和盐，大多数食用油是橄榄油和亚麻籽油。
评论：
加入白豆腐和白肉，添加较少的调味料以保留食材的原始营养。李的母亲的烹饪方法有助于食物保持其原始的生态，并有助于吸收营养。该饮食计划也是健身的必备品。
小型热身工具：红糖姜茶
李AI：“我们需要在运动前补充某些糖。红糖水和一片全麦面包和少量水果在健身之前也是一顿独特的餐。此外，红糖和生姜也有益于女孩的姑姑。您可以为整个循环而饮用它来调整。”
评论：
传统中药认为红糖具有促进血液循环，放松肌肉，变暖脾脏并增强胃的作用。日本研究人员还从红糖中提取了一种称为“糖蜜”的多糖。实验证明它具有强大的抗氧化作用。
喝热水杯的热水不会伤害您的胃
李艾（Li Ai）：“我从小就养成了这种习惯。我不喝冰水和冰水饮料。我经常下班后喝咖啡，还要喝热咖啡，所以我出去时总是随身携带热水瓶。”
评论：
冬天喝温水是一个好习惯。医学专家认为，长时间喝冰水会损害胃粘膜。尤其是在运动后，冰水会加速您的心跳，影响身体的散热并破坏您的调节功能。
Li AI推荐：黑色
李AI：“我只使用了一个多月，但是效果特别好。我用它在跑步之前按下腿以放松肌肉，然后伸展韧带，然后进行一些小跳跃。第二天，肌肉不会伤害。”
李艾第一次使用泡沫辊时无法承受痛苦，但后来感觉很舒适，可以减少身体伤害，因此他慢慢地坚持不懈。
李AI：“这东西真的可以纤细。一个月后，我的小牛变得更薄。我的小腿曾经有一个'顽固的颠簸'。”
评论：
随着体重和泡沫辊之间的相互作用，产生的压力施加到肌肉上，该肌肉可以延伸肌肉和肌腱并拆卸粘性软组织。运动后的工作方式非常重要，可以使线路更长。
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李艾的真相：锻炼也是一种玩法
李AI：“那时我有一个希望完成半程马拉松的希望，所以我对自己有些残酷。我在训练时故意追求速度。那个时候，我的膝盖在10公里后无法做到。”
Li AI现在至少每周练习一次。如果她不忙于工作，她将安排三个练习，一次跑步，另外两个进行“独家”普拉提 - 这是她的健身教练根据她的实际情况设计的一组动作。
李AI：“我实际上想要腹肌超过半马拉松。锻炼确实需要努力，这是对的，但是我不能与自己竞争太多。我对那个时候的伤害有深刻的了解。使用一种适合我的方法，不要炫耀。运动也是一种游戏。您必须找到乐趣，以便能够坚持不懈。”
评论：
加利福尼亚大学的运动心理学家西蒙博士说，对于普通人群和青少年来说，提供乐趣非常重要，只有拥有乐趣，我们才能养成运动习惯。此外，快乐的心情可以帮助取得运动结果。
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这是一个哑铃和闹钟，但归根结底，这是一个闹钟。当警报响起时，您必须握住它，并连续将其抬起30次，然后才能关闭声音。如果您想鼓励您的朋友锻炼身体，那么给予这一点是非常合适的。被动健身也是健身，这比无所作为要好。
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