人们选择步行，慢跑，跑步，骑自行车，爬山，爬楼梯，游泳，舞蹈，太极拳和一些小球活动。什么是有氧运动？生活在于运动，这已成为常识。拥有良好的身体是享受生活的最基本条件，我相信没有人会反对这一点。医生还总是建议人们锻炼以提高身体健康。但是与此同时，人们总是问医生：“什么锻炼是好的？”和“多少运动足够？”。面对这个最常见的问题，美国空军体育实验室的医学博士肯尼斯·H·库珀（Kenneth H.一旦听说过，它就会立即在世界范围内流行。它是世界上最公认和实施的运动和健身方法。库珀认为，健康标准并不是通常认为外部融化和强大的。只有健康的心脏和肺功能才是真正的健康。因为为了维持人体惊人细胞的正常营养供应和功能，它们需要为它们提供足够的氧气和营养。这需要健康的心脏和肺功能使所有组织和器官保持良好的功能状态和一定功能储备（耐力）。有氧运动是指长期运动（耐力运动），这使心脏（血液循环系统）和肺（呼吸系统）完全有效地刺激了心脏和肺功能。这将使整个身体的所有组织和器官能够提供良好的氧气和营养供应，并保持最佳的功能状况。
因此，有氧运动是指长期（最好超过15分钟，最好是30-60分钟）：慢跑，游泳，骑自行车，步行，当场跑步，有氧运动等。静态训练，举重，健身设备，冲刺和其他运动称为厌氧运动。尽管它们可以增强人们的肌肉和爆炸能力，但其健身效应不如有氧运动，因为它们无法有效地刺激心脏和肺功能。为了说明这个问题，我们必须谈论肌肉工作的能量代谢。肌肉收缩需要能量供应，直接的能源是三磷酸腺苷（ATP）。 ATP在肌肉中的含量非常有限，只有O才是暴力收缩后。它在5秒内精疲力尽，因此必须有一种临时存储形式的能量形式，可以及时补充ATP，以确保肌肉继续收缩。可以补充ATP的这种储存物质称为肌酸磷酸盐（CP），该物质在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸盐苦味分子以形成ATP。但是，CP只能用作短期供应。为了确保肌肉收缩的能量供应，最基本的是氧化糖和脂肪酸。糖和脂肪酸都通过有氧氧化为肌肉收缩提供了能量。有氧代谢需要氧气以确保反应被称为氧化系统，以确保中等强度耐力运动的能量供应。连续和强烈的肌肉运动的高强度活性需要由于氧气供应不足而导致的厌氧氧化能供应，即乳酸系统的厌氧性糖酵解。厌氧性糖酵解产生的乳酸通过肌肉细胞膜进入血液，到达肝脏以进行糖异生，然后要求血糖补充。因此，通过有氧代谢提供能量的低强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；通过有氧代谢提供能量的高强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）。
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